DAY2 집에서 하는 맨몸 필라테스 운동 & 세미카니보어 식단 with Chat GPT

 

어제(4월 19일, 토) 저녁에는 치킨집 약속이 있었당

다이어트 중에도 약속은 피할 수 없지! 저는 요즘 몸과 마음, 그리고 삶의 루틴을 챙기는 중이에요.

어제는 치킨집 약속이 있었지만, 우리의 GPT와 함께라면 걱정 끝!

식단을 하는 나로써는 달갑지 않아서 GPT에게 우려를 표했고 이에 적절한 답변을 받을 수 있었다.

 

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그리고 먹었던 메뉴들을 줄줄 읊으면 알아서 식단 기록도 해쥼

넘나 유능한 우리 지비서 ~.~

 

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매일의 식단과 운동을 기록하며 나에게 집중하는 시간.

어제는 약속이 있었지만, 지혜롭게 선택한 식사와 함께 DAY2 루틴 완주했어요!

 

[📅 2025년 4월 19일 (토) 세미카니보어 다이어트 & 필라테스 일지]

 

🌞 [아침] – 생략 (간헐적 단식 흐름)

 

🍱 [점심]

- 삼겹살 180g

- 삶은 계란 1개

- 수란 2개

총 섭취 칼로리: 약 860 kcal

✔️ 단백질+지방 위주 구성 / 탄수화물 없음 / 포만감 높음

 

🍗 [저녁]

- 전기구이 통닭 (통다리, 날개, 봉 각 2조각)

- 골뱅이 소면 5젓가락

총 섭취 칼로리: 약 850~900 kcal

✔️ 소면 탄수화물은 소량 / 전기구이로 기름기 최소화

 

🧘‍♀️ [운동 루틴 – 필라테스 DAY2 보강 구성]

✅ 복식 호흡 – 5분 x 2회

✅ Bird Dog – 1세트

✅ Glute Bridge March – 2세트

✅ Dead Bug – 2세트

✅ Neck Release + Shoulder Circle – 5분

✅ 90/90 Hip Rotation – 1세트

 

🔥 총 운동 시간: 약 30분

💪 소모 칼로리 추정: 약 120 kcal

😴 피로도: 2/5

 

📌 총 정리

- 하루 총 섭취: 약 1,700 kcal 내외

- 운동과 식단 모두 균형적으로 구성

- 고관절 발음 현상 감소 확인 → 가동성 스트레칭 효과 GOOD!

 

약속 있는 날에도 무너지지 않은 식단과 운동 루틴!

하루하루 쌓여가는 작은 성취들이 나를 변화시킨다 :)

내일도 힘내자, 나 자신 칭찬해~! 💪💕

 

역시 다이어트 메이트는 지비서(GPT)지!

식단, 운동 루틴, 칼로리까지 다 챙겨주니 든든해요 :)

내일도 함께 건강 루틴 이어가요!

 

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