DAY1 집에서 하는 맨몸 필라테스 운동 with Chat GPT

백수다 돈이 없다

운동기구는 사봤자 안쓰고 헬스장 가기 귀찮다

그래서 Chat GPT(이하 "지비서")에게 집에서 할 수있는 매트 맨몸 필라테스 코어 근육 강화 및 다이어트 목적의 필라테스 트레이닝을 요청했다.

 

 

 

지비서는 나에게 30분짜리 루틴을 만들어 줬지만 용어도 모르겠고, 나에게 맞는 루틴인지 몰라서 추가 질물을 했다

" 필러테스 교육을 받아본 적이 없어서 모든 자세는 영상 교육이 필요할 거같애 ㅋㅋ 그리고 체형별로 추천하는 프로그램도 있다고 들었는데 맞춤형으로 플랜 짜 줄수 있나? "

 

 

오... 지비서 일 잘하네~

어디서 또 체형별로 추천하는 프로그램도 있다고 들은게 있어서 지비서에게 나에 대해 아주 자세히 알려주기로 했다.

" 나 거북목이랑 장시간 앉는 사무직이라 식빵엉덩이... 키 162cm 몸무게 76kg 다리길이가 81cm... 하루 10시간 이상 오래 앉으면 허리 아프더라. 어깨가 자주 결리고 가슴사이즈가 80I컵이라서 어깨가 앞으로 말리는 편이야 이중턱도 있고 목이 41cm넓은 어깨에 비해 짧은 편이야"

내 체형 관련해서 아는건 다 말한듯?

 

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그렇게 1주차 운동목록을 다운로드 받았당

근데 처음에 알려준 유튜브 동영상이 한국에서 안 켜지는 것도 있어서 다시 받아서 정리했다!

 

[1주차 필라테스 루틴 – 체형교정 & 코어 깨어나기] ⏰ 매일 약 30분 소요 / 주 5일 루틴 Day 1~5 (각 동작은 1세트 기준, 10~15회 또는 30초 유지) ────────────────────────────── 1. 복식 호흡 + 골반 정렬 (10분)  - Pilates breathing (복횡근 활성화 호흡)  - 영상: https://www.youtube.com/watch?v=tXN9D30NU4Q 2. Cat & Cow + Thread the Needle (척추 이완)  - 영상: https://www.youtube.com/watch?v=-M6VqaYwTSo  - 영상: https://www.youtube.com/watch?v=phs9NS3fdWU 3. Wall Angel (등 벽에 붙이기 운동)  - 어깨 열기 + 둥근어깨 개선  - 영상: https://youtu.be/KN8thb-eNZI 4. Glute Bridge (엉덩이 들기)  - 엉덩이 근육 깨우기 (식빵엉덩이 개선)  - 영상: https://youtu.be/t9Lo2fgcFJE 5. Bird Dog or Dead Bug (코어 안정화)  - 영상 (Bird Dog): https://youtu.be/vc1E5CfRfos  - 영상 (Dead Bug): https://youtu.be/I3rC-Xf5fBQ 6. Neck Release + Shoulder Roll  - 이중턱/목결림 완화  - 영상: https://youtu.be/_d7YjAohubA 📝 팁: - 하루 최소 3가지 동작만 해도 효과 있음 - 자세가 흔들릴 땐 호흡으로 컨트롤 - '수건 말아 등 깔기' 도 병행 시 척추 부담 ↓

 

그리고 DAY1 자기 전 운동 기록!

[📅 2025.04.18 (금) 운동 기록 – DAY1 시작] ✅ 복횡근 호흡 – 10분 ✅ Cat & Cow + Thread the Needle – 3세트 ✅ Wall Angel – 30회 😴 피로도: 3/5   🧘 컨디션: 약간 졸림, 근육 사용한 느낌 있음   💬 메모: 처음인데 생각보다 무리 없었고, 자세 깨우는 느낌 좋아!

 

알려주는 구성이 나쁘지 않당.

맘에 안들고 쫌 얼척없이 대답하면 다른 명령어를 넣으면 된다

수월하다

 

일단 3달만이라도 해보자고 ~