[1주차] 세미카니보어 식단 with Chat GPT (4/20~4/26)

안녕하세요 :)  
이번 주는 체중감량을 위해 "현실 세미카니보어" 식단을 기반으로 식사 조절을 이어갔어요.  
완벽을 목표로 하기보단, 외식이나 급한 상황도 유연하게 대응하면서  
실제 일상에서 지킬 수 있는 흐름을 만들어가는 데 초점을 맞췄습니다.

4월 20일부터 26일까지, 한 주 동안 체중 변화는 약 0.9kg 감량!  
(사실 삼겹살 무한리필도 있었고 츄러스도 있었지만😎 흐름만 끊기지 않게 유지했어요.)

아래는 1주일 동안의 식단 기록과 소감 정리입니다!

 

📅 2025년 4월 20일(일)
📝 식단 요약:
아침: 생략 (공복 유지)
점심: 삶은 계란 1개 + 새송이버섯 구이
간식/외출: 카페 방문

💬 코멘트
  | 주말이라 여유롭게 시작.
  | 저열량 + 단백질 위주로 깔끔하게 하루를 열었음.

📅 2025년 4월 21일(월)
📝 식단 요약:
아침: 새송이버섯구이 + 삶은 계란 1개
점심: 버섯간장구이 300g + 간장닭구이 130g (들기름 사용)
간식: 따뜻한 말차티
저녁: 고등어조림 + 꼬막무침 약간 + 소량의 스낵

💬 코멘트:
  |  세미카니보어 흐름 유지.
  |  소화가 편한 단백질과 지방 위주 구성.

📅 2025년 4월 22일(화)
📝 식단 요약:
아침: 거름
점심: 대창구이 90g + 구운 가지 + 고추장+된장 차돌찌개 0.4인분
저녁: 외식 (어향가지새우 + 마파두부)
간식: 츄러스 2개

💬 코멘트:
  |  외식 대응 잘했음.
  |  츄러스 간식이 있었지만, 하루 총섭취 1,800kcal 이내로 마감.

📅 2025년 4월 23일(수)
📝 식단 요약:
아침: 삶은 계란 1개
간식: 고단백 스낵 36g
점심: 대창구이와 구운 가지, 고추장찌개
저녁: 어향가지새우 + 마파두부 (밥 없이)

💬 코멘트:
  |  세미카니보어 외식 버전.
  |  단백질+지방 중심을 유지하며 외식 후 흐름 이어감.

📅 2025년 4월 24일(목)
📝 식단 요약:
아침: 공복 (수면부족으로 아침 거름)
점심: 훈제오리 100g + 굴소스 애호박볶음
저녁: 돼지목살 170g (소금후추구이) + 낫밀크 망고라떼 500ml

💬 코멘트:
  |  피로 회복용 고단백 + 고지방 중심.
  |  탄수화물 섭취 최소화, 리듬 회복 성공.

📅 2025년 4월 25일(금)
📝 식단 요약:
아침: 거름 (체한 느낌)
점심: 아메리카노 1잔 (공복 유지)
간식: 할리스커피 아이스 모과차 벤티 사이즈
저녁: 삼겹살 약 300g + 된장찌개 소량

💬 코멘트:
  |  저녁 삼겹살 무한리필이 있었지만 밥 없이 깔끔하게 진행.
  |  하루 총 섭취 1,100~1,200kcal 범위, 활동량 14,000보 달성.

📅 2025년 4월 26일(토)
📝 식단 요약:
아침: 공복 (아침 거름)
점심: 브로콜리+팽이버섯+새송이버섯+소고기 슬라이스로 만든 마라샹궈 + 잡곡밥 2숟가락
저녁 예정: 요거트+그래놀라 소량, 순두부+참깨+참기름

💬 코멘트:
  |  점심은 소화가 편한 고단백 샹궈 스타일로, 잡곡 소량 섭취.
  |  저녁은 순두부+요거트로 부드럽게 마무리 예정.

🏆 1주간 총평
  * 세미카니보어 흐름을 기본으로 유지 (고단백, 고지방, 저탄수화물)
  *  외식/간식 상황에서도 리셋을 빠르게 진행해 체중 흐름 안정적
  *  주 1회 삼겹살 무한리필, 츄러스 간식에도 불구하고 체중 약 -0.9kg 감량
  *  하루 평균 섭취 열량 약 1,200~1,500kcal, 활동량 꾸준히 확보 (평균 10,000보 이상)

 

📅 주간 식단 요약

날짜	식단 요약	특징
4/20 (일)	삶은계란 + 버섯구이 + 외출	가볍게 시작
4/21 (월)	애호박볶음 + 연어구이	세미카니보어 유지
4/22 (화)	대창구이 + 구운가지 + 고추장차돌찌개	세미카니보어+맛 즐김
4/23 (수)	어향가지새우 + 마파두부 + 츄러스2개	외식 대응, 칼로리 조정
4/24 (목)	훈제오리+애호박 / 돼지목살+망고라떼	리얼 카니보어 느낌
4/25 (금)	아침/점심 공복 + 삼겹살300g+된장찌개	고단백 고지방 중심
4/26 (토)	마라샹궈(소량잡곡) + 요거트+그래놀라+순두부	주말 회복식